Uthållningssporter

Vad är uthållighetsidrott?

Endurance sport är sport där kroppens förmåga att motstå en viss stressstimulans utbildas. Dessa är långvariga stressstimuli. I uthållighet idrott tränas kroppens motstånd över tiden. I uthållighet sport, är det främsta målet att förbättra kardiovaskulär aktivitet, optimera blod cirkulation i arbetsmusklerna och anpassa metaboliska processer till belastningen.

Typer av uthållighetssporter

Man gör en åtskillnad mellan aerob uthållighet, där kroppen har tillräckligt med syre tillgängligt för att klara av stress, och anaerob uthållighet, där kroppen kommer in i metaboliska former där laktat är producerat. De laktat toleransgränsen förbättras här, dvs kroppens förmåga att hantera den metaboliska biprodukten. Det finns många andra former av uthållighet som är anpassade till typen av belastning eller tio år, t.ex. grundläggande uthållighet, styrka uthållighet, sportspecifik uthållighet och många fler.

Vilka sporter tillhör uthållighetssporter?

Uthållighetssporter inkluderar alla sporter där en belastning upprätthålls under en viss tidsperiod. Klassiska uthållighetssporter är: Gruppsporter som fotboll, handboll, volleyboll eller hockey är också uthållighetssporter. Även om krav på styrka och hastighet alltid är involverade, krävs att kroppen utför under en längre tid. Kroppens trötthetsbeteende tränas. - Långdistanslöpning

  • Cykling
  • Simning
  • Vandring
  • Triathlon
  • Rodd
  • Längdskidåkning
  • Ridning, där sprintdisciplinen för respektive sport vanligtvis inte faller under uthållighetsbrottet

Hur ska jag anpassa min kost för uthållighetssporter?

In Uthållighetsträning kroppen utmanas under lång tid och behöver mycket energi. Så du bör se till att kroppens energilager är välfyllda innan du börjar träna. Till skillnad från styrketräning, det handlar om motstånd, inte om muskeltillväxt.

Mycket protein behövs för muskeltillväxt, eftersom våra muskler består av protein. I uthållighetssporter är å andra sidan energibutikerna viktigare. Kolhydrater är snabba energileverantörer.

Det är därför förnuftigt att äta en kolhydratrik diet före träning. Man bör falla tillbaka på grenad kolhydrater (fullkornsprodukter, grönsaker), eftersom rent socker snabbt konsumeras. Ändå bör en viss mängd protein också ingå i diet för att motverka muskelförlust. Om kroppen inte får tillräckligt med protein kommer den att använda kroppens egna proteinförråd, musklerna. En viss mängd protein före träning skyddar alltså muskeln från nedbrytning under träning.

Kan du göra uthållighetssporter hemma?

Uthållningssporter kan också göras hemma. Motionscyklar som crosstrainer eller ergometrar är lämpliga om det finns tillräckligt med utrymme, men du kan också öka uthålligheten genom att träna hemma. Övningar som höjer pulsfrekvensen under en längre tid är idealiska för detta ändamål.

Övningar där hela kroppen fungerar (t.ex. Jumping Jacks eller Burpees) är väl lämpade för detta ändamål. Vanligtvis är sådana träningspassar styrka uthållighet övningar. En övning utförs över en längre tid, mätt i tid eller upprepning.

Vanligtvis ersätts pausen med en övning för en annan muskelgrupp, så att pulsfrekvensen förblir permanent på en upphöjd nivå. Kretsutbildning av den här typen är perfekt om du har lite tid och vill utmana dig själv hemma. Träningsidéer finns på en mängd olika internet eller i appar, och det finns också några böcker eller videor som erbjuder träningsplaner för träning hemma.