Uppvärmning

Synonymer

uppvärmningsträning, uppvärmningsprogram, uppvärmning, muskeluppvärmning, sträckning, stretching, inbrott, uppvärmning, etc. Engelska: warming, warm-up

Beskrivning

Det är omöjligt att föreställa sig modern träning utan att värma upp. Uppvärmning likställs ofta med sträckning övningar, men dessa är bara en del av uppvärmningen. En riktad uppvärmning handlar om att höja kroppstemperaturen till cirka 38-38.5 ° C.

I huvudsak tilldelas uppvärmningen fyra funktioner. En skillnad görs mellan allmän och specifik uppvärmning, som beskrivs mer detaljerat nedan. - Först och främst ökas den organiska prestandan eller prestationsviljan.

  • Uppvärmning leder till en ökning av den psykologiska beredskapen att utföra. - De koordinerande förmågorna förbättras. - Slutligen tjänar uppvärmningen skadeprofylaxen.

Vad menas med uppvärmning?

Uppvärmning betyder i allmänhet en aktivering av musklerna som ska användas under den efterföljande belastningen. Men eftersom kroppen inte bara består av muskler utan också senor och ligament är en viktig del av det mänskliga muskuloskeletala systemet, även dessa är förberedda för den kommande belastningen genom att kort sträckning och rör sig genom dem. Uppvärmningen kan göras genom att sträcka muskler och ligament eller bättre med ytterligare måttliga belastningar.

En uppvärmningsträning kan ordnas flexibelt och strävar efter målet att aktivera de muskelgrupper som är viktiga för den kommande sporten. Uppvärmningsträningen består vanligtvis av en måttlig belastning och kan, men behöver inte, innehålla stretchkomponenter. Uppvärmningsövningarna kan hållas enkla, till exempel enkel uppvärmning eller cykling med måttlig ansträngning eller mer komplexa övningar med avseende på den efterföljande aktiviteten. Till exempel passa bollar med efterföljande rinnande efter dem - vilket är möjligt i alla tänkbara sporter. Målet med uppvärmningsträning, som med uppvärmning i allmänhet, är att minska skadorna och att uppnå bästa möjliga muskelaktivering under den tid av hård ansträngning efter uppvärmningen.

Driftläge för uppvärmningsprogram

Genom att värma upp eller öka kroppstemperaturen reduceras de inre friktionskrafterna i organen och musklerna. Detta möjliggör högre sammandragningshastigheter. Dessutom ökar uppvärmningen hastigheten på nervcell ledning och sensibiliserar sensoriska receptorer för att bearbeta förekommande stimuli bättre och snabbare.

Olika uppvärmningsmetoder

Den allmänna uppvärmningen syftar till den totala uppvärmningen av organismen genom att aktivera stora muskelgrupper. Denna form av uppvärmning inkluderar lös rinnande. Den specifika / speciella uppvärmningen integrerar den koordinerande prestandan och har därmed en sportspecifik effekt.

Varierande rinnande (hoppkörning, sidosteg, knäspak, häl, ankel arbete etc.) och sportspecifika rörelsessekvenser ingår i uppvärmningen. Dessutom kan och bör individuella förmågor eller underskott beaktas i ett uppvärmningsprogram.

Dessutom görs en åtskillnad mellan aktiva och passiva åtgärder. Aktiva åtgärder inkluderar enkel löpning, stretchövningar etc. Passiva åtgärder inkluderar varma duschar, mobilisering av muskulaturen genom sportmassage etc.