Styrketräning

Definition Styrketräning

Styrketräning handlar om riktad muskeluppbyggnad och förbättring av maximal styrka, hastighet och uthållighet. För att uppnå maximal träningsframgång måste styrketräning anpassas till respektive mål. Detta innebär skillnader i lastform, lasttid, lastområde och lastintensitet.

Styrketräning kan också användas från ett medicinskt perspektiv för att stabilisera ryggraden eller annat fogar. För mer detaljerad information om träningen av de enskilda muskelgrupperna samt övningar för respektive muskelgrupp, klicka på bilden! Styrka i idrott är förmågan genom interaktion mellan nervsystemet och muskler, för att övervinna yttre motstånd, t.ex. (hantlar när man lyfter vikter) (koncentrisk), att hålla (statisk) eller att vika för motstånd (excentrisk).

Använd exemplet av bänkpress, "skjuta upp" skivstången bar skulle övervinna och sänka baren till bröst skulle vika. Styrka förekommer i fyra former under styrketräning:

  • Maximal kraft
  • Vårkraft
  • Kraftuthållighet
  • Responsiv kraft

Detta är kraftvärdet som medvetet genereras mot ett oöverstigligt motstånd. I bänkpress, detta skulle vara när bar kan inte flyttas med sin egen kraft (intensiteten är högre än 100%).

Smakämnen maximal kraft inom styrketräning representerar en grundläggande kraft för de tre andra manifestationerna av kraft. I styrketräning är snabb styrka den så kallade styrkaökningen per gång. Som ordet ”snabbt” antyder är målet att utveckla så mycket styrka som möjligt på kortast möjliga tid för att accelerera.

Det är därför styrketräning för explosiv styrka spelar en särskilt viktig roll i alla sporter där en rörelse måste utföras snabbt. Avgörande för snabb kraftutveckling är startkraften (kraftvärde 50 ms. Efter början av sammandragningsmuskelspänningen) och den explosiva kraften (maximal kraftökning under kraftutvecklingens gång)

  • Den egna kroppen (sprintkörning)
  • En sportutrustning (kulstöt) eller
  • Båda (cykling, rodd etc. )

Styrkan uthållighet är musklernas utmattningsresistens.

Det innebär att kunna motstå en kraftbelastning så länge som möjligt. Mängden kraft som appliceras är mycket varierande, från 30% till 75% av maximal effekt. Det handlar inte främst om att utveckla mycket makt, utan snarare om att behålla makten under en så lång period som möjligt.

Styrketräning av styrkan uthållighet är mycket viktigt för uthållighetssporter tycka om simning, rodd, klättring etc. Mellan att ge och övervinna muskelarbete, en kort (<200ms) sträckning av musklerna uppstår (t.ex. när man hoppar ner från en låda). Detta sträckning orsakar en pre-konserveringsförspänning (ofrivillig) av muskeln. Denna form av styrka är dock inte särskilt viktig vid styrketräning / muskeluppbyggnad.