Sträckningsövningar

Beskrivning

Även om effekten och användningen av sträckning övningar har blivit allt mer ifrågasatta de senaste åren, stretchövningar är och förblir en elementär del av sporten. Endast frågan när och hur man sträcker sig diskuteras kontroversiellt. Att upprätthålla och främja rörlighet är en oumbärlig del i många sportaktiviteter.

Det är inte utan anledning att rörlighet är en villkorlig förmåga förutom uthållighet, styrka och hastighet. Stretching kan frigöra spänningar och därmed ha en avslappnande och lugnande effekt. Speciellt efter långt arbete i en viss hållning och / eller ställning, spänningar ofta förekommer.

Stretching övningar kan också hjälpa till med förkortade muskler och kan korrigera befintliga obalanser. Dåliga ställningar kan således undvikas och hela muskuloskeletala systemet har nytta. Sträckning optimerar muskeltonus och leder till ökad blod omlopp.

Som ett resultat kan muskeln försörjas bättre med näringsämnen och nödvändiga mineraler och kan återhämta sig bra efter en stam. Den metabolismaktiverande effekten bidrar till en fullständig förnyelse av musklerna och fyller på alla näringsämnen. En annan fördel med stretchövningar är omfattande förebyggande av skador på muskler, ligament och senor.

Sträckning minskar risken för en muskelfiber, muskelsamling eller muskeltår. Sen- och ligamentskador uppträder också betydligt mindre med ett vanligt stretchprogram. Den gemensamma rörligheten ökar dessutom och förbättrar därmed inte bara kroppens totala rörlighet utan också en persons koordinerande prestanda. Sträckövningar har därför många fördelar och ger ett viktigt bidrag till hälsa av vår kropp.

Nackdelar med stretching

Nackdelarna med stretchövningar är faktiskt inte uppenbara vid första anblicken. Effekterna av stretchövningar är dock inte alltid positiva. Sträckövningar före och efter ett träningspass är tidskrävande och ganska tråkiga övningar där det inte finns mycket att göra.

En nackdel är att stretchövningar minskar muskeltonus och har en lugnande effekt. Därför bör du bara göra stretchövningar om du vill koppla av och lugna dig. Sträckövningar är kontraproduktiva, särskilt i sport med hög andel explosiv styrka och / eller maximal styrka, och kan ibland minska prestanda enormt.

Studier har visat att passiv-statisk sträckning kan minska maximal styrka mellan 4 och 20 procent. Vid explosiv styrka kan en förlust på mellan 3 och 10 procent förväntas. Så om du gör stretchövningar före sprint eller tyngdlyftning är du motsvarande långsam eller kanske inte kan lyfta din vanliga vikt så ofta som du är van vid.

Ett negativt inflytande av stretching på styrka uthållighet har också demonstrerats. Frågan om när stretching är förnuftig och när inte har förmodligen ställts av alla någon gång. Det bör noteras att stretching inte alltid har positiva effekter.

Huruvida stretchövningar ska utföras eller inte beror på sporten i fråga. Personliga mål spelar också en roll när du använder stretchövningar. Om du till exempel vill förbättra din rörlighet rekommenderas definitivt stretching, eftersom det ökar rörligheten i de sträckta kroppsdelarna, musklerna och ligamenten.

Sträckövningar kan också hjälpa till med spänning och kramper. Särskilt monotona aktiviteter orsakar ofta spänningar det kan bli mycket obehagligt. Här kan stretchövningar hjälpa till att frigöra spänningen och lindra smärta.

Om smärta kvarstår under en längre tid bör läkare konsulteras. Kramper uppträder ofta mitt i en last, till exempel under en tävling. Genom att sträcka krampmuskeln kan den släppas och aktiviteten kan fortsätta.

Krampen kommer dock bara att vara en kort stund, och förr eller senare kommer krampen att återvända. I sport bör stretchövningar isoleras och betraktas som ett enda träningspass. A träningsplan kan utformas enligt följande: En viss rörlighet för musklerna rekommenderas för alla sporter.

I sport där rörlighet avgör prestanda är stretchövningar en integrerad del av träningsplan. Dessa sporter inkluderar gymnastik, dans, gymnastik och konståkning. - Måndagar: Styrketräning

  • Tisdag: stretching
  • Onsdag: Uthållighet