Stretching

Synonym

Muskel stretching, stretching, autostretching, stretching Muskel stretching är en fast, oumbärlig del av träning och terapi i tävlings- och populära sporter samt inom sjukgymnastik. Vikten och nödvändigheten av stretching beror på vilken typ av sport som utövas eller på de befintliga klagomålen. Idrottsforskare och sjukgymnaster diskuterar implementeringen och effekterna av olika stretchtekniker mycket kontroversiellt, studieresultat är svåra att jämföra på grund av olika experimentparametrar.

Trots alla vetenskapliga studier, i praktiken såväl som av idrottare och patienter, utförs stretching samvetsgrant och med övertygelse om de positiva effekterna. Det valda "stretching mode" motsvarar de aktuella "wisdoms" som för närvarande cirkulerar på idrottsplatsen. Sjukgymnaster och tränare är de vanligaste kontaktpersonerna för frågor om stretchövning.

Hur definieras rörlighet?

Rörlighet i motorisk mening betyder förmågan att utföra gemensamma rörelser med eller utan stödjande yttre påverkan med största möjliga vibrationsområde (amplitud) som ledsystemen, musklerna och bindväv tillåta. Rörelsens radie beror främst på den anatomiska ledstrukturen och musklernas elasticitet. Muskelsträckbarhet är förmågan att förlänga en muskel (avstånd mellan muskeluppkomst och insättning) eller en muskelgrupp till en viss slutpunkt.

Aktiv rörlighet är den rörelseomfattning som idrottaren bara kan uppnå genom att använda sin egen muskelkraft. Passiv rörlighet är den grad av rörelse som idrottaren kan uppnå genom att använda sin egen kroppsvikt eller yttre kraft. Foto ischias passiva med assistent ”Normal rörlighet” baseras på de definierade standardvärdena för det genomsnittliga rörelseområdet för varje led.

Metoden neutral-0 används för att bestämma rörelsens omfattning i grader runt en specifik rörelseaxel. Rörligheten är i första hand beroende av genetiska faktorer: Sekundär rörlighet bestäms av: Kvinnor är vanligtvis mer rörliga än män på grund av högre östrogennivåer och lägre muskelton. Barn eller ungdomar med medfödd begränsad rörlighet bör inte välja en sport (balett, apparatgymnastik) som ställer för höga krav på rörlighet.

Misslyckande och frustration skulle vara det direkta resultatet av ett så fel beslut och i slutändan ofta leda till vägran att delta. Det är fortfarande viktigt att särskilt barn med begränsad rörlighet uppmuntras att delta i sporter (t.ex. bollsporter) som de tycker om. Detta uppmuntrar dem att behålla eller förbättra sin rörlighet genom att sträcka sig som en del av deras träning.

Rörlighet ska betraktas som en funktionell enhet tillsammans med andra motoriska färdigheter såsom styrka, samordning, uthållighet. Medfödda eller förvärvade strukturella rörelsebegränsningar beror på förlamning, spasticitet eller missbildningar, skador eller immobilisering och återkommande ensidig belastning. Begränsningar av strukturella rörelser kännetecknas av leddeformation, ärrvävnad, muskler och ledkapsel krympning.

Frånvaron av fysiologisk muskelverkan såsom kontraktion eller stretching leder till förändringar i bindväv delar av musklerna och förlust av muskelfibrer och tillhörande muskelförkortning. I avancerade stadier kan strukturella rörelsebegränsningar påverkas av stretchövningar bara med svårighet eller inte alls. Förvärvade funktionsrörelsebegränsningar orsakas av hållningsdeformiteter, t.ex. under stillasittande arbete, rörlighet efter skador, plåster behandling, kirurgi eller vila efter sjukdom, bedriddenness, rygg smärta, depression eller åldersrelaterat artros.

(Avkoppling är vanligtvis kontraindicerat vid rygg smärta och depression!) Skelettmuskler har tonic = holding och phasic = rörliga funktioner. Andelen toniska och fasiska muskelfibrer i en muskel är inte desamma i varje muskel och hos varje person har varje muskel toniska och fasiska funktioner i olika fördelningar.

Det optimala samarbetet mellan alla ledbärande muskler bestämmer en balanserad och ekonomisk ledfunktion. På grund av smärta och immobilisering, särskilt toniska muskler, som bibehåller vår upprätta hållning mot tyngdkraften under lång tid med mindre kraft, tenderar att förkortas. Övervägande fasiska muskelfibrer tenderar att försvagas.

Funktionella förvärvade rörelsebegränsningar kännetecknas av reflekterande muskelförkortning och förlust av elasticitet i bindväv och kan lätt påverkas av stretchövningar. Sjukgymnaster kan urskilja strukturell eller funktionell muskelförkortning på grundval av sina undersökningsalternativ. Hypermobilitet: Överdriven mobilitet Idrottsspecifik rörlighet: endast på grund av patologisk (patologisk) hypermobilitet är en person som kan utföra extremsporter som tävlingsgymnastik, rytmisk gymnastik, balett, akrobatik ... i perfektion, för vilken maximal rörlighet är en nödvändig förutsättning.

Idrottare kompenserar för hypermobilitet med god muskelstyrka och samordning. Tyvärr är rörlighet över genomsnittet inte synonymt med bra ortopediska hälsa, faktiskt är motsatsen ofta sant. Over-mobile (hypermobile) människor har ofta problemet med gemensam instabilitet.

Konsekvenserna kan vara en ökad tendens till skada (t.ex. axel ur led gemensamma), eller ryggsmärta på grund av återkommande ryggdysfunktion. (- vänster) hypomobilitet: begränsad rörlighet Mobilitet under genomsnittet (hypomobile) har också hälsa konsekvenser. Till exempel begränsad rörelse i höftled med kompenserande "överflödig rörelse" i ländryggen kan resultera i följdskador på ligamentapparaten eller mellanvertebrala skivor.

Begränsad förlängning av bröstkorgens ryggrad kan leda till en begränsning av axellyft eller förkortas ben flexormuskler kan leda till ryggsmärta i ländryggen. Hyper- eller hypomobilitet avser inte nödvändigtvis hela kroppen, men enskilda muskel- eller muskelgrupper och motsvarande led- eller leddelar kan också påverkas. - fogens tillstånd

  • Musklernas elasticitet
  • Senor
  • Tapes
  • Kapsel och
  • Av muskelkraft. - daglig rörelse och belastning
  • Utövad sport eller "sportdämpning"
  • Temperatur
  • Tidpunkt på dygnet
  • Kön
  • Ålder
  • Immobilitet och
  • Smärta