Six Pack

Den så kallade six-pack förstås vara den starka utvecklingen av magmuskler, speciellt raka magmuskler (M. rectus abdominis). På grund av en mycket låg andel kroppsfett kan de enskilda muskelsektionerna i raka magmuskler, som delas horisontellt med mellanliggande senor (Intersectiones tendineae) och vertikalt av linea alba, syns tydligt under huden. Dessa visuellt synliga sex utbuktningar av raka magmuskler, som hos vissa människor är genetiskt mer eller mindre, utgör sex-pack. De nödvändiga koffertmusklerna består dock inte bara av den raka magmuskler, men inkluderar även de distala muskelgrupperna såväl som de sneda och tvärgående magmusklerna. Sexpacken betraktas alltså som hela det synliga uttrycket av magmusklerna under huden.

Kroppsfettprocent för en sexpack

Sexpacken är 80% beroende av kroppsfett, dvs främst på näring och endast 20% på magmuskelträning. För att magmusklerna ska dyka upp under huden är en kroppsfetthalt mindre än 15% nödvändig. På en sådan nivå, de övre delarna av raka magmuskler bli synlig först.

När kroppsfettinnehållet minskar blir fler och fler muskelplattor i magmusklerna synliga. Vid ett kroppsfettinnehåll på cirka 12% blir de nedre 2 magmuskelsektionerna långsamt synliga. Med ca.

10% kroppsfett är sexpacken äntligen synlig i alla dess anatomiska strukturer. Ju lägre andel kroppsfett, desto mer utbuktande uppträder muskelsektionerna. På sådana områden krävs emellertid järndisciplin. Det spelar ingen roll om man eller kvinna. Samma värden gäller för båda könen.

Vad är en Six Pack? Hur får du det?

Det behöver inte alltid träna på utrustning som leder till en sexpack tvättbräda. Både de raka, sneda och nedre magmusklerna kan tränas mycket bra inom dina egna fyra väggar. Du hittar ett urval av övningar med motsvarande bilder på sidan Washboard abs-övningar.

Fler och fler människor idag lider av rygg smärta/ryggproblem. Diagnosen är i de flesta fall lumbago. Det här är tillbaka smärta i ländryggen (ländryggen), som inte orsakas av en herniated skiva i ländryggen med nervrot kompression eller en skiva mellan ryggkotorna i ländryggen som är för platt, utan snarare som i ländryggen, orsakas av kroppsställningar och rörelser som kan undvikas.

Personen ska dock kunna utföra vardagliga rörelser utan att uppleva ryggen smärta. På grund av en ständigt ökande brist på motion i dagens samhälle förkortas många muskelgrupper i muskuloskeletala systemet och blir svagare och svagare samtidigt. Konsekvenserna är då helt normala rörelser och hållningar i vardagen, som utförs med smärta.

Smärtan blir kronisk med tiden och leder så småningom till att lindra hållningar, degenerativa sjukdomar och försämringar i det dagliga livet. Akuta behandlingar med antiinflammatoriska medel eller avslappning massage är till hjälp. Detta eliminerar dock inte orsaken.

Efter mycket kort tid, detsamma ryggsmärta/ ryggproblem kan uppstå igen. I sådana fall är den enda och korrekta behandlingen ofta sport. Speciellt stammens muskulatur måste tränas och göras flexibel.

Många visar till och med muskulära obalanser i ländryggen. Ofta förekommer fenomenet med för svaga magmuskler. Exakt av denna anledning är det desto viktigare att träna en sexpack.

Genom riktad magträning kan magmusklerna bildas i sexpack över en längre tid med rätt näring. När muskulära obalanser och svaga magmuskler eller ryggmuskler har korrigerats, ryggsmärta och ryggproblem i vardagen kommer att minska och så småningom försvinna helt. Six-Pack är också ansvarig för magpressen. Den aktiva spänningen av sexpack resulterar i betydligt lägre tryckvärden på ländryggen när man lyfter tunga föremål med rak rygg. Förutom dessa medicinska aspekter, sexpack eller tvättbräda mage är också en estetisk fest för ögonen.