Beskrivning
Vältränad samordning är av stor betydelse på många områden i vardagen. Förutom jobbet är en hög motorrepertoar av rörelse också mycket viktig i fritidsaktiviteter. Detta blir allt viktigare med ökande ålder.
Någon som regelbundet gör samordningsövningar kommer att märka en förbättrad styrka och uthållighet. Omvänt åtföljs en brist på rörelse av en försämring av rörelsen samordning. Detta ökar hälsa risk, eftersom dålig samordning är associerad med ofysiologiska rörelser, gemensam instabilitet och en ökad risk för att falla.
Riktade motåtgärder i form av koordinationsövningar och koordinationsträning kan skapa en solid grund för vardagliga och sportrörelser och minimera hälsa risk. En av de viktigaste aspekterna av koordinationsövningar är interaktionen mellan de enskilda musklerna och muskelgrupperna. Om muskulaturens samarbete regelbundet tränas i koordinationsträning, förbättringar av stabilitet och balansera förmåga uppnås snabbt. Grunden för samordningsövningarna är att föra kroppen i positioner som den inte har varit van vid i vardagen.
Klassificering av utbildningsformuläret
Koordinationsutbildningen kan delas in i två områden, skolområdet och vuxenområdet.
Koordinationsutbildning i skolan
I skolor är koordinationsutbildning verktyget för att genomföra rörelser. Genom samordningsträning lär sig barn komplexa rörelser och rörelsemönster och utvecklar sin motor minne. Grunden för exakta rörelser och god samordning läggs i skolåldern.
Vad som saknas i skolan är svårt att kompensera i vuxenlivet. Det är särskilt viktigt att se till att övningarna är roliga att göra. Koordinationsträning bör inte vara en tråkig upprepning av rörelser, utan snarare en motiverad och koncentrerad, varierad rörelseaktivitet. I nybörjarutbildningen bör därför enkla koordinerande rörelser eller koordinationsspel börjas först. I det följande presenteras några övningar för koordinationsträning i skolåldern innan den specifika koordinationsutbildningen för vuxna förklaras.
Uppvärmning
Även uppvärmningen bör vara samordnande. En typisk övning utförs vid uppvärmningskorset, ett kors som kan markeras med 5 mössor (4 yttre och ett mittlock). Uppvärmningskorset är avsett för sex till åtta deltagare.
Två personer springer alltid samtidigt från en ytterkåpa till mittkåpan. Sedan vrids mittkonen åt höger i 90 ° vinkel runt mittkonen och löparna springer mot den nya yttre konen igen. Där klappas nästa person, som åter springer mot mittkotten och vänder runt den i en 90 ° vinkel.
Detta kan göras några omgångar innan övningen varieras eller avslutas. Variationer kan göras av rinnande runt mittkonen innan du kör tillbaka till den yttre konen. Mittkotten kan också beröras med fingertopparna. Efter uppvärmningen kan fokus nu vara på ren koordinationsträning. Detta kan till exempel göras som en klassiker rinnande utbildning.