Muskeluppbyggnad - styrketräning för muskeltillväxt

Beskrivning

Muskelbyggande är en fysisk process som beror på en belastning på musklerna. Överdriven muskelansträngning säger till kroppen att de tillgängliga musklerna inte var tillräckliga för denna uppgift och därför måste musklerna växa för att vara bättre förberedda för nästa belastning. Muskelbyggande bygger på denna enkla princip. Medan våra förfäder behövde muskeluppbyggnad som en överlevnadsfördel, betraktas nu en muskulös kropp som ett skönhetsideal och ger en viss grad av stabilisering av bagageutrymmet och fogar.

Vad är det bästa sättet att bygga muskler?

Att stärka och utveckla dina muskler är kort sagt inte en bra konst och fungerar till viss del genom någon form av träning. Det finns dock faktorer som tydligt gynnar muskeluppbyggnad. För att nämna huvudkomponenterna i denna interaktion: Träningstyp, träningsintensitet, återhämtningsperiod, näring.

I det följande kommer motsvarande komponenter för en muskelbyggnadsträning nu att övervägas:

  • Träningstyp: styrketräning är den typ av träning som lovar störst muskeltillväxt. Det är sant att muskeltillväxt också kan uppnås i viss utsträckning med din egen kroppsvikt. För att komma utöver detta måste du dock arbeta med ytterligare vikter.
  • Träningsintensitet: Detta bör anpassas till användarens fysiska kapacitet.

    En ny träningsintensitet rekommenderas för en nybörjare än för en avancerad användare. Medan i början av muskeluppbyggnaden bör huvudfokus ligga på korrekt träning, eftersom ökningen av styrka och muskeltillväxt kommer nästan automatiskt, behöver avancerade användare en mer exakt plan för träning av muskeluppbyggnad. Här uppnås muskeluppbyggnaden främst genom att idrottaren lägger till en variation i sin träning för att skicka nya tillväxtimpulser till muskeln om och om igen.

  • Återhämtningsperiod: Även om nybörjare i synnerhet har svårt att ge musklerna en regenereringspaus, vet erfarna idrottare hur viktigt den här gången är.

    När allt kommer omkring kan musklerna bara växa under den tid utan träning. Förutsatt, naturligtvis, att du har stimulerat det genom träning. Det är också viktigt att inte låta den fysiska utmattningen bli för stor, för annars kommer prestandan att minska.

    Idrottare sätter därför in en avslappning fas strax före denna punkt av prestandaförlust, där de bara tränar med lätta vikter så att musklerna kan regenerera. Dessutom ökas proteinsyntesen i muskeln upp till tre dagar efter en träningsbelastning, så att träning av samma muskel var fjärde dag skulle vara tillräcklig för att uppnå muskeltillväxt.

  • Näring: Denna punkt bör inte försummas, eftersom maten vi äter är det grundläggande materialet för muskelkomponenterna. Eftersom muskeln består av proteineroch dessa i sin tur består av aminosyror, måste kroppen förses med en tillräcklig mängd protein eller proteiner för att förstora muskeln. En annan grundläggande näringspelare är det dagliga kaloriintaget. Även om det är viktigt att konsumera tillräckligt kalorier för att möta kroppens behov så att befintliga muskler inte bryts ner betyder för många kalorier att överflödig energi lagras i form av kroppsfett.