Muskelbyggande övningar

In fitness och styrketräning det finns olika mål som kan ställas in för dig. En av dem är muskeluppbyggnad, där övningar och träningsformer väljs så att största möjliga muskeltillväxt kan uppnås. Du kan skilja mellan övningar för "hemma" och övningar för "studion".

De många olika övningarna kan delas in i grupper. Dessa namnges sedan enligt den del av kroppen som ska tränas. Från områdena med bicepsövningar, bröst övningar, tricepsövningar, ryggövningar, ben övningar och magövningar väljs ut och presenteras här några övningar för en muskelträningsträning.

I det följande presenteras övningar för muskeluppbyggnad för träning hemma. Om du väljer rätt övningar kan du träna muskeltillväxt både hemma och i gymmet. För övningarna som presenteras här är grundprincipen alltid att träningens varaktighet och intensitet ska bero på fitness nivå för idrottaren.

I allmänhet bör två till tre omgångar med tio till 15 repetitioner planeras per övning. Körningarna avbryts av pauser på en till två minuter. Efter en träningsdag ska en återhämtningsdag vanligtvis planeras.

Armhävningar

Klassikern bland övningarna för en muskelträning hemma. Hela kroppen är under spänning och många muskler och muskelsträngar tränas parallellt. Dessutom tränar denna övning känslan av balansera, samordning och flexibilitet.

Händerna är placerade på golvet parallellt och ungefär axelbrett, fötterna sträcks bakåt och står på fotbollarna. Hela kroppen är i vågrätt läge. De huvud bör hållas i förlängning av ryggraden.

För nybörjare rekommenderas en liten variation av övningen. Här placeras inte händerna på golvet utan mot en vägg eller en bröst av lådor. Släpp nu kroppens vikt långsamt mot golvet och skjut kroppen uppåt igen efter två till tre sekunder så att armarna sträcks ut.