Kreatin

Beskrivning

Kreatin är en endogen syra och består av aminosyrorna glycin, arginin och metionin. Det finns främst i skelettmusklerna hjärta, den hjärna och testiklar. Kreatin spelar en viktig roll i kroppens energimetabolism och är därför också ett mycket intressant ämne för sport (se: Kreatin för muskeluppbyggnad). Förutom kolhydrater, proteiner och fetter, kreatin är ett av de viktigaste ämnena när det gäller energiproduktion.

Effekt av kreatin

Skelettmusklerna i människokroppen kräver ATP (adenosintrifosfat) för sin sammandragning. Dessa butiker räcker dock bara för direkt energiförsörjning i två till tre sekunder. Därefter måste muskelen byta till andra energikällor.

ADP (adenosindifosfat) bildas av ATP, som kan syntetiseras till ATP med hjälp av kreatin. Detta ger muskeln mer energi igen och kraften kan bibehållas. Denna process av regenerering av ATP spelar en viktig roll, särskilt vid högintensiva arbetsbelastningar av kort varaktighet.

Under vikt träning och speciellt under sprint kommer denna form av energiförsörjning till spel. Emellertid är kreatin inte heller tillämpligt i alla sporter. Den viktökning som orsakas av vattenretention kan vara ett hinder i vissa sporter, som Taek-Won-Do, eller ge ingen fördel.

För sprintar, intervallträning och spelsporter möjliggör kreatin applicering av mer styrka på kortare tid. Dessutom fördröjer kreatin försurningen av musklerna och musklerna tröttnar senare och du kan utföra längre. Kreatin är särskilt populärt bland sprinter och inom friidrott i allmänhet.

Men också i träning med flera uppsättningar eller intervallträning kan du provocera snabbare tillfrisknande genom kreatintillförseln och därmed träna hårdare. I styrketräninghar kreatin en signifikant effekt på ökningen av styrka genom träning. Med långvariga kreatin botemedel kan man uppleva styrka öka upp till 20 procent med god näring, tillräcklig vätska och en balanserad träningsplan.

Den ökade styrkan och förmågan att träna hårdare kommer också att öka muskelmassan på grund av proteinsyntes. Utöver denna effekt kommer muskeln också att se större och mer definierad ut, eftersom vatten omdirigeras till muskelcellerna. Att ta kreatin har också positiva effekter på förmågan att regenerera.

För att vara exakt har kreatin en positiv effekt på nivåerna av muskelskador under träning. Rörlighet och muskler smärta påverkas också positivt. Kreatin verkar också ha en positiv effekt på vår hjärna och möjliggör bättre tänkande och ökad kognitiv aktivitet.

I studier om detta ämne visade ett matematiktest att kreatinintag minskar trötthet. Kreatin har också en positiv effekt på reaktionstiden och kan till och med leda till bättre kognitiv förmåga hos vegetarianer. I en studie, antidepressiva patienter fick fem gram kreatin dagligen i åtta veckor.

Kreatin kunde öka antidepressiva medel avsevärt. Hos deprimerade ungdomar sågs en förbättring på så mycket som 55 procent. Kreatin har därför ett brett spektrum av positiva effekter och effekter på vår kropp och vår prestanda.

Man bör naturligtvis överväga vissa aspekter, till exempel den extra mängd vätska som kreatin medför. Dessutom bör man äta en balanserad diet och kombinera hög kvalitet proteiner, kolhydrater och fetter med grönsaker, frukt, kött och fisk. Tillräcklig sömn och återhämtning i kombination med en god träningsplan är också en del av det och kompletterar det ramverk där a kreatin botemedel är mest effektivt.