Joggning

Synonymer i bredare mening

Joggning, rinnande, uthållighet sporter, maratonlopp Antalet fritidsidrottare som är entusiastiska över rinnande har ökat i flera år. Det uppskattas att cirka 10 miljoner människor i Tyskland regelbundet åker rinnande. Fler och fler människor verkar ha behov av att flytta runt förutom sitt arbete.

Detta beror verkligen på att många anställda är stillasittande hela dagen, vilket skapar en känsla av trängsel. Emellertid faktumet av en bredare uppfattning om ens eget tillstånd av fitness och därmed av sin egen hälsa är också viktigt. Här spelar annonsen en viktig roll, som särskilt upptäckte de 50 plus-åriga som en ekonomiskt stark kundkrets för sig själv.

Som en ny trend för denna målgrupp Nordisk vandring har nyligen blivit allt populärare inom fritidsidrottssektorn. Promenader anses allmänt ha en hälsa-skyddande effekt, särskilt på kardiovaskulära systemet. Men också vanligt huvudvärk och depression kan ibland påverkas positivt av löpning. Ändå betyder löpning också en belastning på musklerna, senorligament, ben (stöd- och rörelsessystem) med risk för skada på dessa strukturer. Förutom plötsliga skador (olyckor), som är ganska sällsynta vid körning, finns det vanligare symtom på överbelastning och felaktig belastning av muskuloskeletala systemet.

Funktionsanatomi

Walking representerar en rytmisk - dynamisk rörelse. Hela kroppen är involverad i rörelsen, med störst stress på nedre extremiteterna (benen). Rytmen i rörelsessekvensen kan delas in i olika rörelsefaser.

Belastningen på muskuloskeletala systemet skiljer sig åt i de enskilda rörelsefaserna. När ben kommer upp (främre stöd fas), den fogar och benets muskler måste absorbera kroppsvikt och dämpa stöten. Framför allt musklerna på framsidan lår (Musculus quadrizeps), vadmusklerna (Musculus trzeps surae) och knäled är stressade här.

När kroppen skjuts från marken (bakre stödfas), framsidan lår muskler och fotförlängningsmusklerna är stressade i en tidig fas, och i en sen fas stressas också kalv och bakre lårmuskler (ischiocrural muskler). När foten är lossad från marken, ben styrs bakåt (bakre svängfas). Detta resulterar i en förlängning av höftled samt flexion av knäled och övre ankel gemensam.

De muskler som krävs för denna rörelse är främre lår muskler (särskilt rectus femoris muskler) och den främre nedre delen ben muskler (tibialis anterior muscle). Detta följs av att leda benet framåt (främre svängningsfas) med förlängning av knäled och förberedelser inför fotens framväxt. Den främre tibialis-muskeln i den främre underben är särskilt aktiv i denna rörelsefas.

Med framväxten av foten börjar en ny rörelsecykel med motsvarande belastning av musklerna. Orsakerna till klagomål eller skador under gång är mångfaldiga. Olika faktorer måste beaktas:

  • Olyckor
  • Ålder
  • Vikt
  • Träningstillstånd (uthållighetsträning)
  • Kroppsanatomi
  • Löpningsteknik
  • Löpningens intensitet
  • Rinnande yta
  • Equipment