Snabbträning

Definition

Träningen av hastighet avser människokroppens förmåga att svara på en stimulans och / eller signal så snabbt som möjligt och att slutföra den nödvändiga rörelseåtgärden. Detta kräver en optimal interaktion mellan nervsystemet och muskulatur så att ingen tid går förlorad. Hastighetsträning kräver en hög grad av koncentration, eftersom denna typ av träning ställer mycket höga krav på det autonoma nervsystemet. En träning av hastighet under utmattning lovar ingen framgång.

Vem drar nytta av snabbträning?

Maxhastigheten är en mycket viktig faktor i många sporter och för många av dessa är prestanda begränsande. Särskilt alla sprintdiscipliner, cykeldiscipliner, hastighetsåkning, kasta och skjuta discipliner och många lagsporter är i stor utsträckning beroende av hastighet som en grundläggande påverkan. I fotboll, handboll, hockey, basket och andra lagsporter är hastighet en faktor som kan avgöra nederlag och seger.

Om en angripare är snabbare än en försvarare ökar chansen att vinna sprintduellen och göra mål eller poäng. I hoppsporter som långhopp och höjdhopp är hastighet en faktor som bestämmer hoppavståndet och höjden. Ju snabbare en idrottare kan börja, desto högre är sannolikheten att han kan överföra impulsen till flygfasen. Man kan inte generalisera att de snabbaste idrottarna hoppar längst eller högst. Men det har ofta hänt att sprintar i världsklass också har varit långklassiga i världsklass.

Hur kan du förbättra din hastighet?

Grunden för en framgångsrik träning av hastighet är styrketräning. Till exempel vanligt styrketräning övningar används och annonseras som hastighetsträning på grund av lägre vikter och explosiv körning. Under allmänhet hypertrofi träning fann man att träningens effekter också påverkade hastigheten positivt.

Hastighetsträningen har utvecklats positivt de senaste åren. Nya studier har bekräftat att även äldre reagerar positivt på måttlig hastighetsträning (speciellt inom lagsport är sprintarna vanligtvis ganska korta. I fotboll överstiger sprints sällan 30 meter.

I handboll är sprintarna vanligtvis ännu kortare. En person når inte sin högsta hastighet före 40 meter. För att träna hastighet nu bör fokus vara på acceleration, inte bara ren hastighet.

Acceleration kan göras från olika positioner och på olika typer av signaler. Ju större variationer desto effektivare blir accelerationsträningen på hastighet. Speciellt inom lagsport är sprintarna vanligtvis ganska korta.

I fotboll går sprints sällan längre än 30 meter. I handboll är sprintarna vanligtvis ännu kortare. En person når inte sin högsta hastighet före 40 meter.

För att träna hastighet nu bör fokus vara på acceleration, inte bara ren hastighet. Acceleration kan göras från olika positioner och på olika typer av signaler. Ju större variationer desto effektivare blir accelerationsträningen på hastighet.

Speciellt inom lagsport är sprintarna vanligtvis ganska korta. I fotboll går sprints sällan längre än 30 meter. I handboll är sprintarna vanligtvis ännu kortare.

En person når inte sin högsta hastighet före 40 meter. För att träna hastighet nu bör fokus vara på acceleration, inte bara ren hastighet. Acceleration kan göras från olika positioner och på olika typer av signaler. Ju större variationer desto effektivare blir accelerationsträningen på hastighet.