Tappar vikt

Synonymer i bredare mening

Definition

Viktminskning (bantning) kan uppnås på två sätt. Att gå ner i vikt, en negativ energi balansera måste uppnås. Det betyder att mer kalorier konsumeras än måste konsumeras. Detta kan åstadkommas å ena sidan genom ett minskat energiintag (den klassiska FdH) och å andra sidan genom en ökad förbrukning (för detta kan du också se vårt ämne uthållighet sport och fettförbränning).

Ju mer radikal strategin att gå ner i vikt, desto snabbare når du ditt mål?

Detta gäller under inga omständigheter näringsterapi som syftar till att gå ner i vikt vid övervikt. Tvärtom, ju mer rigorösa, ensidiga och kalorifattiga dagligen diet desto större är risken för att inte kunna upprätthålla denna form av näring under en längre tid. Risken att inte ta in tillräckligt med vissa näringsämnen är stor.

I samband med ensidiga dieter, felaktiga matvanor som har lett till övervikt upprätthålls. Efter slutet av dietkommer man att falla tillbaka i gamla beteendemönster och snabbt gå upp i vikt igen. BCM-diet Om det dagliga kaloriintaget är alldeles för lågt utlöses den så kallade jojo-effekten.

Kroppen reagerar på minskat matintag genom att tömma sina sockerdepåer, de så kallade glykogenlagren. Därefter bryter kroppen ner protein och först då börjar organismen att attackera sina reserver, kroppsfettet. Detta "reservera fett" på mage, höfter och lår är livförsäkringen för tider av nöd.

Med extremt kalorireducerade dieter simulerar vi nödtider för vår kropp. Som en följd av detta sätts ett besparingsprogram (viktminskning) i gång. Den basala ämnesomsättningshastigheten minskar och som en följd, så snart mer äts, återvinns den gamla vikten snabbt och ännu mer vikt uppnås.

Långsamt till framgång

Om du vill gå ner i vikt permanent måste du ta dig tid. Idealet är att gå ner ett halvt kilo till maximalt ett kilo per vecka. Ett halvt kilo fett motsvarar 3500 kalorier.

Dessutom 500 kalorier mindre per dag måste tas in med mat eller brännas genom ytterligare träning. En kombination av båda är mest lämplig. Förnuftiga näringsformer är: Dessa näringsprogram kompletteras med individuell träningsterapi anpassad till individens egna möjligheter (helst en lämplig form av uthållighet sport). . - måttligt kalorireducerat

  • Diversifierad
  • Enligt kraven
  • Lämplig för daglig användning (inte för komplicerad i utförandet, inga komplicerade recept)
  • Långsiktigt livskraftigt
  • Innehåller tips och instruktioner för att ändra matvanor och ätmönster och
  • Be dig inte att ge upp vissa livsmedel och favoriträtter helt.