Diet

Definition

Med ordet diet menas vanligtvis reduktionsdiet, i allmänhet betyder diet lika mycket som "livsstil" och kan delas in i reduceringsdiet och på det rekommenderade näringsrika sättet med sjukdomar. Affären med dieter har blivit en mycket stor marknad och sträcker sig från ren kolhydratnäring till ren proteindiet. Men många av dessa dieter klassificeras av läkare som ohälsosamma och ibland till och med skadliga för hälsa. I följande artikel belyses de mest kända dieterna, liksom deras fördelar och nackdelar.

Introduktion diet

Kost som erbjuds för att eliminera övervikt är lika komplexa och individuella som dess utveckling. Det finns näringsformer med mest olika sammansättning. Pallen sträcker sig från fasade botemedel och bildar parlamentarisk ersättning över kortsiktiga Crashdiäten upp till det vardagsliv, näringsanpassade parlamentariska bidraget för långsiktiga effektuppsättningar. För att göra denna sanna djungel mer transparent beskrivs principerna för de mest kända dieterna i det följande.

Kostplan

Med det stora antalet dieter och näringsbegrepp som cirkulerar i guideböcker och på Internet är det svårt att göra bindande uttalanden om skapandet av en dietplan som uppfyller alla användares krav. Specialområdet för Di? Tetik handlar om olika näringsvägar, som oftast är gynnsamma för acceptansen av kroppsvikt eller behandling av vissa sjukdomar. Precis så olika som de områden där en Di? T kommer till ansökan är valet av Di? Tpläne.

Dessa ordineras till exempel som en del av behandlingen av olika metaboliska sjukdomar eller som en kompletterande terapi för kirurgiska ingrepp. I tysk användning förstås vanligtvis diet som skapandet av en dietplan för viktminskning. Förutbestämda planer kan hjälpa till att implementera ett dietkoncept även i den vanligtvis stressiga vardagen.

I det här avsnittet kommer vi att gå in mer detaljerat om den så kallade reduktionsdieten, som används för att minska kroppsvikt. Innan du utarbetar en dietplan bör det noteras att det tyska samhället för näringsmedicin och det tyska samhället för näring är eniga om att minskningsdiet endast ska genomföras under en kort tidsperiod. Dessutom är en minskningsdiet endast meningsfull om en hållbar näring och livsomvandling äger rum.

Annars hotar den välkända jojoeffekten, enligt vilken den kommer efter viktminskningen av en Di? T med återupptagande av de gamla näringsvanorna till den förnyade viktökningen. Följande avsnitt är avsett att hjälpa till med att utarbeta en dietplan under en vecka som en del av en reduceringsdiet. I en minskad diet bör energiförbrukningen vara 500-800kcal mindre än det faktiska dagliga behovet.

Detta resulterar i ungefär beräknade 1500 kcal / dag för kvinnor och 1700 kcal / dag för män. Det finns många program tillgängliga på Internet som låter dig beräkna kaloribehovet beroende på kroppsvikt, längd och daglig aktivitet. Matens energiinnehåll finns vanligtvis på förpackningen.

Ät tre måltider om dagen (frukost, lunch och middag) och undvik frekventa mellanmål. dietFrukost bör inte överstiga 450 kcal. Ta till exempel en skiva pumpernickel eller alternativt en fullkornsrulle med en matsked ostspridning och en tomat eller gurka.

En skiva kokt skinka eller en skiva ost är också lämpliga som pålägg. Den fruktiga versionen av en kalorireducerad frukost består av 125 mg yoghurt med låg fetthalt, en handfull osötad müsli med och en banan eller ett äpple. Den dagliga lunchen bör innehålla cirka 500 kcal.

Ät sallad och råa grönsaker som du vill. Använd kött med lågt fettinnehåll som kött eller fisk till kötträtterna. Ät om möjligt bara en kötträtt per vecka.

Minska kolhydrater som potatis, pasta eller vitt bröd eller ersätt dem med alternativ som sötpotatis eller fullkornspasta. Ris kan också användas som en lämplig sidrätter. Ost med låg fetthalt kan ätas som kryddat som dopp med råa grönsaker.

Även middag bör endast innehålla cirka 500 kcal som huvudmåltid. Minska mängden kalorier och kolhydrater intas, särskilt på kvällen. Förbered sallader från råa grönsaker och komplettera dem med magert kalkon eller nötkött eller ett kokt ägg om det behövs. En grönsakspanna med ris är ett bra köttfritt alternativ. För att göra veckodietplanen så varierad som möjligt finns det otaliga lämpliga recept på Internet och i relevant litteratur, varav de flesta även innehåller kalori- och näringsinformation.