BCAA (grenade aminosyror)

Beskrivning

BCAA är förkortningen för den engelska termen: Branched-Chain Amino Acids. Aminosyrorna valin, leucin och isoleucin tillhör BCAA. De tillhör de essentiella aminosyrorna och kan inte produceras av kroppen själv.

Därför måste de tas in med mat. BCAA är inblandade i muskeluppbyggnad och muskelförsörjning. De har också ett betydande inflytande på bildandet av olika vävnader och samtidigt stöd sårläkning och ämnesomsättning.

Är det vettigt att ta BCAA-tillskott?

BCAA används allt oftare som kost kosttillskott, speciellt i fitness och vikt träning, men också i uthållighet sporter. Huruvida detta alltid är förnuftigt beror på olika faktorer. Ett utbud av BCAA är definitivt förnuftigt om diet är otillräcklig och därför finns det en brist på protein i kroppen.

Detta har redan bekräftats av olika studier. Huruvida en leverans av BCAA är också användbar om tillräckligt med protein och därmed BCAA levereras dagligen diet klargörs inte slutgiltigt. Lägga märke till!

Tar BCAA i form av kosttillskott är inte absolut nödvändigt för fettreduktion eller muskeluppbyggnad, eftersom behovet av BCAA vanligtvis kan täckas väl av ett proteinrikt diet. Det extra intaget av BCAA bör därför inte ersätta protein eller en måltid, utan (om alls) endast kort täcka det höga aminosyrakrav som uppstår under muskelträning. Försiktighet bör iakttas för att säkerställa en tillräcklig tillförsel av protein från maten.

Ett utbud av BCAA är definitivt förnuftigt om kosten är otillräcklig och det finns brist på protein i kroppen. Detta har redan bekräftats av olika studier. Huruvida intaget av BCAA också är rimligt, om tillräckligt med protein och därmed BCAA levereras med den dagliga maten, klargörs inte slutgiltigt.

Lägga märke till! Tar BCAA i form av kosttillskott är inte absolut nödvändigt för fettreduktion eller muskeluppbyggnad, eftersom behovet av BCAA vanligtvis kan täckas väl av en proteinrik diet. Det extra intaget av BCAA bör därför inte ersätta protein eller en måltid, utan (om alls) endast kort täcka det höga aminosyrakrav som uppstår under muskelträning. Försiktighet bör vidtas för att säkerställa en tillräcklig tillförsel av protein från kosten.

BCAA och muskeluppbyggnad

BCAA har stor popularitet i bodybuilding scen och in vikt träning. En fördel med BCAA för muskeluppbyggnad är att dessa aminosyror kan absorberas direkt i musklerna, medan andra aminosyror måste bearbetas i Levern innan. Av denna anledning ger BCAA energi för muskelträning mycket snabbt och förser musklerna med aminosyror snabbt efter träning.

Speciellt aminosyrorna leucin och isoleucin är mycket viktiga för bildandet av muskelprotein. Samtidigt förhindrar de att muskelmassan bryts ner för att bilda glukos. Cirka 35 procent av kontraktilen (kapabel till aktiv sammandragning) proteiner i musklerna består av BCAA.

De essentiella aminosyrorna fungerar emellertid inte bara som rent byggmaterial för kroppscellerna utan stöder också muskeluppbyggnadsprocessen genom deras isolerande effekt. Detta innebär att BCAA förbättrar produktionen av det anabola hormonet insulin oberoende av kolhydrater. Den ytterligare efterfrågan uppstår främst direkt under träning, genom belastningsrelaterade förluster av aminosyror och efter träning, eftersom fler aminosyror behövs för anabola regenereringsprocesser.

Nedbrytning eller förlust av BCAA sker mycket snabbt och massivt under en tung belastning under träning, så att en snabb påfyllning av aminosyror kan ha en positiv effekt på muskeluppbyggnaden. Om BCCA tas direkt efter träning ökar detta frisättningen av hormonet insulin. Bland annat, insulin transporterar socker till muskelcellerna, vilket motsvarar tillförsel av energi. Det utsöndrade insulinet påskyndar också transporten av essentiella aminosyror in i musklerna. Det är därför BCAA utvecklar sin största effekt direkt efter styrketräning.